睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。

青少年做力量训练会影响长高或损伤生长板吗？

在专业监督下采用合适重量、规范动作并逐步增加负荷，青少年力量训练通常不会影响身高发育。风险主要来自无人监督、挑战极限重量、动作错误和器械意外；骨骼成熟前应避免最大重量测试。