内容用于健康教育。诊断、治疗与康复需要由运动医学专科医生个别评估。
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运动后手腕小拇指一侧疼痛，可能是 TFCC 损伤吗？
TFCC 是位于手腕尺侧的三角纤维软骨复合体，跌倒撑地、球拍运动、举重或反复旋转手腕都可能造成损伤。常见症状包括尺侧疼痛、旋转或撑地时疼痛、弹响及握力下降，需要与肌腱炎和隐匿性骨折鉴别。
睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？
睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。
运动前应该做静态拉伸还是动态热身？
运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。