هل حقن الكورتيزون لألم المفصل أو الوتر آمنة، وهل يمكن تكرارها؟

قد تخفف الحقنة الموضعية الألم لفترة قصيرة في حالات مختارة من التهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو غمد الوتر. تعتمد السلامة على الموضع والجرعة والفاصل الزمني. قد تزيد الحقن المتكررة أو القريبة من الوتر خطر ضعف النسيج وتمزقه، لذلك يلزم تشخيص واضح قبل العلاج.

هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟

قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.

هل الأفضل قبل التمرين التمدد الثابت أم الإحماء الديناميكي؟

ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف، ثم نفّذ إحماءً ديناميكياً خاصاً بالرياضة مثل رفع الركبتين والاندفاع ومرجحة الساق والتسارع التدريجي. يناسب التمدد الثابت الطويل ما بعد التدريب أو جلسة منفصلة للمرونة أكثر.