訓練後長期疲勞和成績下降，是過度訓練症候群嗎？

持續疲勞、表現下降、睡眠或情緒變化、靜息心率異常及反覆生病，可能與訓練負荷和恢復失衡有關。診斷前還需排除貧血、感染、甲狀腺疾病和能量不足，處理重點包括降低負荷、改善睡眠與營養並逐步恢復訓練。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。

青少年做力量訓練會影響長高或損傷生長板嗎？

在專業監督下採用合適重量、規範動作並逐步增加負荷，青少年力量訓練通常不會影響身高發育。風險主要來自無人監督、挑戰極限重量、動作錯誤和器材意外；骨骼成熟前應避免最大重量測試。