كيف نميّز شد عضلة الربلة من الخثار الوريدي العميق بعد التمرين؟

يبدأ الشد العضلي غالباً بألم موضعي أثناء حركة قوية وقد يصاحبه ازرقاق. قد يسبب الخثار تورماً مستمراً في ساق واحدة ودفئاً وإيلاماً وشعوراً بالشد. إذا لم توجد إصابة واضحة أو ظهر ألم في الصدر أو ضيق نفس أو سعال مصحوب بالدم، فيلزم التقييم الطارئ.

كيف يمكن التعرف إلى ضربة الحرارة الجهدية أثناء الرياضة؟

يجب الاشتباه بقوة عند وجود حرارة جسم مرتفعة جداً مع الارتباك أو السلوك غير المعتاد أو ضعف التناسق أو التشنجات أو فقدان الوعي. ابدأ التبريد السريع لكامل الجسم فوراً واتصل بخدمات الطوارئ، مع الاستمرار في التبريد أثناء ترتيب النقل.

هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟

قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.