¿El dolor muscular intenso y la orina oscura después de un ejercicio exigente pueden indicar rabdomiólisis?

Sí. La rabdomiólisis puede causar dolor muscular intenso, hinchazón, debilidad y orina de color té, y en casos graves puede producir lesión renal aguda. Se debe suspender el ejercicio y solicitar pronto análisis de creatina cinasa, función renal y electrolitos. Los síntomas importantes no deben tratarse únicamente bebiendo mucha agua.

¿Cómo se reconoce un golpe de calor por esfuerzo durante el ejercicio?

Una temperatura corporal muy elevada acompañada de confusión, conducta anormal, falta de coordinación, convulsiones o pérdida de conciencia debe hacer sospechar un golpe de calor por esfuerzo. Hay que iniciar de inmediato el enfriamiento rápido de todo el cuerpo y llamar a emergencias, manteniendo el enfriamiento mientras se organiza el traslado.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.