Могут ли сильная мышечная боль и тёмная моча после интенсивной тренировки быть признаками рабдомиолиза?

Да. Рабдомиолиз может вызывать выраженную мышечную боль, отёк, слабость и мочу цвета чая, а в тяжёлых случаях — острое повреждение почек. Следует прекратить нагрузку и срочно проверить креатинкиназу, функцию почек и электролиты. Значимые симптомы нельзя лечить только обильным питьём.

Как распознать тепловой удар физического усилия во время тренировки?

Очень высокая температура тела в сочетании со спутанностью сознания, необычным поведением, нарушением координации, судорогами или потерей сознания требует подозревать тепловой удар. Нужно немедленно начать быстрое охлаждение всего тела и вызвать скорую помощь, продолжая охлаждение во время организации транспортировки.

Повышает ли недостаток сна риск спортивной травмы и замедляет ли восстановление?

Недостаток сна может ухудшать скорость реакции, внимание и контроль движений, а также мешать восстановлению мышц, регуляции боли и восстановлению после нагрузки. Спортсмену нужен регулярный режим и достаточный сон с учётом тренировочного объёма. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или храп с паузами дыхания требуют обследования.