¿Qué es el turf toe cuando el dedo gordo se dobla demasiado hacia arriba?

Es un esguince de las estructuras situadas bajo la primera articulación metatarsofalángica causado por una extensión excesiva del dedo gordo. Es frecuente en fútbol, baloncesto y danza y duele al impulsarse, correr o ponerse de puntillas. Las lesiones leves pueden protegerse ajustando la actividad, con vendaje y calzado de suela rígida; la inestabilidad marcada requiere evaluación.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?

Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.