¿Cómo se reconoce una lesión de Lisfranc después de un esguince del mediopié?

La lesión de Lisfranc afecta las articulaciones tarsometatarsianas y suele causar hinchazón del mediopié, dolor al apoyar y hematoma en la planta. Puede existir una lesión ligamentosa u ósea aunque sea posible caminar. Es importante una valoración temprana con radiografías en carga y, cuando corresponda, tomografía o resonancia.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?

Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.