PRP 注射治疗运动损伤有效吗？适合哪些情况？

PRP 即富血小板血浆注射，其效果会因疾病、病程和制备方式而变化。部分慢性肌腱病或轻中度关节退变患者在规范康复效果有限时可以讨论 PRP；治疗前应了解证据强度、费用和合理预期。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。