PRP 注射治療運動損傷有效嗎？適合哪些情況？

PRP 即富血小板血漿注射，其效果會因疾病、病程和製備方式而變化。部分慢性肌腱病或輕中度關節退化患者在規範康復效果有限時可以討論 PRP；治療前應了解證據強度、費用和合理預期。

睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？

睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。