内容用于健康教育。诊断、治疗与康复需要由运动医学专科医生个别评估。
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足部扭伤后中足肿痛，如何识别 Lisfranc 损伤？
Lisfranc 损伤累及中足跖跗关节，常表现为中足肿胀、负重疼痛和足底瘀斑。即使可以勉强走路也可能存在韧带或骨性损伤，应尽快接受负重 X 光及必要的 CT 或 MRI 检查。
睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？
睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。
运动前应该做静态拉伸还是动态热身？
运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。