كم يجب أن أشرب أثناء التمرين وكيف أتجنب الجفاف ونقص صوديوم الدم؟

إجابة الطبيب

تعتمد كمية السوائل على التعرق والحرارة ومدة التمرين والتحمل الفردي. بعد الجلسات الطويلة يساعد تغير الوزن على تقدير الحاجة إلى التعويض. تجنب إجبار نفسك على شرب كمية كبيرة في وقت قصير، وراعِ تعويض الشوارد عند الجهد الطويل مع التعرق الغزير. يستدعي الصداع أو الغثيان أو الارتباك أو الضعف الشديد تقييماً فورياً.

المحتوى للتثقيف الصحي. يحتاج التشخيص والعلاج والتأهيل إلى تقييم فردي من اختصاصي الطب الرياضي.