运动时应该喝多少水，如何避免脱水和低钠血症？

医生解答

饮水量应结合出汗量、气温、运动时长和个人耐受调整。长时间运动后可根据体重变化估算补液需求，避免短时间内强迫大量饮水；大量出汗和耐力运动还需关注电解质补充。头痛、恶心、意识异常或严重乏力时应立即停止运动并就医。

内容用于健康教育。诊断、治疗与康复需要由运动医学专科医生个别评估。