التغذية الرياضية
هل تحسن المكملات الرياضية الأداء أو تسرّع التعافي من الإصابة؟
إجابة الطبيب
قد تفيد مكملات مثل البروتين والكرياتين بعض الأشخاص عند استخدامها بصورة مناسبة، لكنها لا تعوض الغذاء المتوازن والتدريب الجيد والنوم. قد تحتوي المنتجات على جرعات غير دقيقة أو ملوثات أو مواد محظورة. ينبغي للرياضيين المتنافسين اختيار منتجات خضعت لاختبار مستقل واستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية رياضية.
المؤلف: د. Jiwu Chen المراجعة الطبية: د. Jiwu Chen
المحتوى للتثقيف الصحي. يحتاج التشخيص والعلاج والتأهيل إلى تقييم فردي من اختصاصي الطب الرياضي.
أسئلة ذات صلة
ما متلازمة نقص الطاقة النسبي في الرياضة RED-S؟
تحدث عندما لا تكفي الطاقة المتناولة لفترة طويلة لتغطية متطلبات التدريب ووظائف الجسم الأساسية. قد تؤثر في الدورة الشهرية وصحة العظام والهرمونات والمناعة والمزاج والأداء. تستدعي كسور الإجهاد المتكررة أو تغير الوزن غير المعتاد أو التعب المستمر أو اضطراب الدورة تقييماً مشتركاً من الطب الرياضي والتغذية والتخصصات المناسبة.
هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟
قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.
هل الأفضل قبل التمرين التمدد الثابت أم الإحماء الديناميكي؟
ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف، ثم نفّذ إحماءً ديناميكياً خاصاً بالرياضة مثل رفع الركبتين والاندفاع ومرجحة الساق والتسارع التدريجي. يناسب التمدد الثابت الطويل ما بعد التدريب أو جلسة منفصلة للمرونة أكثر.