什么是运动员相对能量不足综合征 RED-S？

RED-S 指长期能量摄入不足以支持训练和基本生理功能，可能影响月经、骨健康、激素、免疫、情绪和运动表现。反复应力性骨折、体重异常变化、持续疲劳或月经紊乱时，应由运动医学、营养和相关专科共同评估。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。