¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿El entrenamiento de fuerza puede frenar el crecimiento o dañar las placas de crecimiento en jóvenes?

Con supervisión cualificada, cargas adecuadas, buena técnica y progresión gradual, el entrenamiento de fuerza no suele afectar al crecimiento en altura. Los principales riesgos proceden del entrenamiento sin supervisión, los intentos con cargas máximas, la mala técnica y los accidentes con equipos. Antes de la madurez ósea deben evitarse las pruebas de fuerza máxima.

¿Una persona con artrosis de rodilla puede seguir corriendo o haciendo sentadillas?

Muchas personas pueden mantenerse activas y el entrenamiento de fuerza puede mejorar el dolor, la estabilidad y la función diaria. La carrera y la profundidad de la sentadilla deben adaptarse al dolor, la hinchazón, la movilidad y la experiencia previa. Si los síntomas siguen claramente agravados después de la actividad, conviene reducir la carga o elegir ejercicios de menor impacto.