Какие критерии должны быть выполнены перед возвращением в спорт после травмы?

Следует оценить боль и отёк, объём движений, силу, равновесие, выносливость, психологическую готовность и качество специальных движений. Прошедшее время — лишь один фактор. Спортсмен должен пройти поэтапные тренировки и оценить реакцию после них; в видах спорта высокого риска полезны стандартизированные функциональные тесты.

Повышает ли недостаток сна риск спортивной травмы и замедляет ли восстановление?

Недостаток сна может ухудшать скорость реакции, внимание и контроль движений, а также мешать восстановлению мышц, регуляции боли и восстановлению после нагрузки. Спортсмену нужен регулярный режим и достаточный сон с учётом тренировочного объёма. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или храп с паузами дыхания требуют обследования.

Что лучше перед тренировкой: статическая растяжка или динамическая разминка?

Начните с 5–10 минут лёгкой активности, затем выполните специфическую динамическую разминку: высокий подъём коленей, выпады, махи ногами и постепенные ускорения. Более длительную статическую растяжку обычно лучше проводить после тренировки или в отдельном занятии на гибкость.