Может ли боль с наружной стороны колена при беге быть синдромом подвздошно-большеберцового тракта?

Да. Обычно это локальная латеральная боль во время бега, более заметная на спуске, после резкого увеличения километража или при повторном сгибании колена. Лечение включает временное снижение беговой нагрузки, укрепление мышц таза и корректировку тренировочного плана и техники.

Повышает ли недостаток сна риск спортивной травмы и замедляет ли восстановление?

Недостаток сна может ухудшать скорость реакции, внимание и контроль движений, а также мешать восстановлению мышц, регуляции боли и восстановлению после нагрузки. Спортсмену нужен регулярный режим и достаточный сон с учётом тренировочного объёма. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или храп с паузами дыхания требуют обследования.

Что лучше перед тренировкой: статическая растяжка или динамическая разминка?

Начните с 5–10 минут лёгкой активности, затем выполните специфическую динамическую разминку: высокий подъём коленей, выпады, махи ногами и постепенные ускорения. Более длительную статическую растяжку обычно лучше проводить после тренировки или в отдельном занятии на гибкость.