跑步时膝盖外侧疼痛，可能是髂胫束综合征吗？

髂胫束综合征常表现为跑步过程中膝关节外侧局限性疼痛，下坡跑、突然增加里程或反复屈伸膝盖时更明显。处理包括暂时降低跑量、改善髋部力量、调整训练安排和跑步动作。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。