Может ли боль с внутренней стороны бедра после удара по мячу или смены направления быть растяжением приводящих мышц?

Да. Такая травма часто возникает при спринте, ударе или резкой смене направления. Боль ощущается во внутренней части бедра или паху и усиливается при сведении ног и боковом движении. Реабилитация постепенно восстанавливает силу приводящих мышц, контроль корпуса и смену направления с одновременным исключением патологии тазобедренного сустава и стрессового повреждения кости.

Повышает ли недостаток сна риск спортивной травмы и замедляет ли восстановление?

Недостаток сна может ухудшать скорость реакции, внимание и контроль движений, а также мешать восстановлению мышц, регуляции боли и восстановлению после нагрузки. Спортсмену нужен регулярный режим и достаточный сон с учётом тренировочного объёма. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или храп с паузами дыхания требуют обследования.

Что лучше перед тренировкой: статическая растяжка или динамическая разминка?

Начните с 5–10 минут лёгкой активности, затем выполните специфическую динамическую разминку: высокий подъём коленей, выпады, махи ногами и постепенные ускорения. Более длительную статическую растяжку обычно лучше проводить после тренировки или в отдельном занятии на гибкость.