¿El dolor en la cara interna del muslo después de chutar o cambiar de dirección puede ser una lesión de aductores?

Sí. Suele ocurrir al esprintar, chutar o cambiar rápidamente de dirección. El dolor aparece en la cara interna del muslo o la ingle y empeora al juntar las piernas o desplazarse lateralmente. La rehabilitación debe recuperar gradualmente la fuerza de los aductores, el control del tronco y los cambios de dirección, descartando una lesión de cadera o de estrés óseo.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?

Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.