هل يؤثر الغمر في الماء البارد (حمام الثلج) بعد تدريب القوة على نمو القوة العضلية وتضخم العضلات؟

إجابة الطبيب

نعم، على الرغم من أن حمام الثلج (الغمر في الماء البارد) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الاستجابة الالتهابية الحادة والألم العضلي المتأخر (DOMS)، إلا أن الالتهاب الخلوي والإجهاد التأكسدي الناتج عن تدريب القوة/التضخم هو إشارة رئيسية لبدء تخليق البروتين العضلي (مسار mTOR) والتكيف مع تضخم العضلات. الغمر في الماء البارد مباشرة بعد تدريب القوة/التضخم يمكن أن يثبط نمو العضلات على المدى الطويل؛ لذلك، يكون حمام الثلج أكثر ملاءمة للتعافي السريع بين المباريات المتتالية في فترة المنافسة، وليس للاستخدام بعد التدريب اليومي في فترة التضخم.

المحتوى للتثقيف الصحي. يحتاج التشخيص والعلاج والتأهيل إلى تقييم فردي من اختصاصي الطب الرياضي.