Влияет ли немедленное погружение в холодную воду (ледяная ванна) после силовой тренировки на рост мышечной силы и гипертрофию?

Ответ врача

Да, влияет. Хотя ледяная ванна (погружение в холодную воду) эффективно снижает острую воспалительную реакцию и субъективную болезненность (DOMS), воспаление и окислительный стресс, вызванные силовой тренировкой, являются ключевыми сигналами для запуска синтеза мышечного белка (путь mTOR) и адаптации гипертрофии. Немедленное погружение в холодную воду после силовой/гипертрофической тренировки может ослабить долгосрочный рост мышц; поэтому ледяная ванна более подходит для быстрого восстановления между частыми соревнованиями в соревновательный период, а не для использования после повседневных тренировок в период набора мышечной массы.

Материал носит образовательный характер. Диагностика, лечение и реабилитация требуют индивидуальной оценки специалиста.