肩關節清創、沾黏鬆解與肩峰成形術後復健：訓練方法與進度表

站立並彎腰，健側手扶住桌子或牆壁，輕輕活動患側肩關節，進行環繞、前後及側向三個方向的鐘擺運動。

每天2–3組，每組10–15次。

術後第1週可以開始練習。

握拳，繃緊上臂肌肉，屈伸肘關節。

每天2–3組，每組10–20次。

術後第1週可以開始練習。

放鬆狀態下，向前、後、上、下活動肩關節。肩部過於僵硬或不敢活動時，家屬可協助繞肩。

每天2–3組，每組10–20次。

術後第1週可以開始練習。

挺胸夾背，感受兩側肩胛骨之間的擠壓感和痠脹感。

每次保持5秒，每組10次，每天3組。

術後第1週可以開始練習。

患側手臂適度遠離身體，輕輕將患肩聳向耳邊，直到感到輕微痠脹。

每次保持5秒，每組10次，每天3組。

術後第1週可以開始練習。

使用約1.2–1.5公尺長的硬質棍棒。患側肘關節伸直，用健側手將患側肩關節向前、向上推，至疼痛尚可耐受的位置。

每天2–3組，每組10–15次。

術後第1週可以開始練習。術後0–4週，肘部可不超過肩部高度，活動控制在90°以內。

使用約1.2–1.5公尺長的硬質棍棒。患側肘關節伸直，用健側手將患側肩關節向外側、向上推，至疼痛尚可耐受的位置。

每天2–3組，每組10–15次。

術後第1週可以開始練習。術後0–4週，肘部可不超過肩部高度，活動控制在90°以內。

仰臥，使用約80–100公分長的硬質棍棒。患側肘部貼近軀幹並彎曲90°，雙手掌心相對握住棍棒。健側手將患側手向外推，使肩關節外旋，全程保持上臂貼近軀幹、肘關節彎曲。到達疼痛尚可耐受的位置後停留3–5秒，再放鬆回位。

每天2–3組，每組10–15次。

術後第1週可以開始練習。

將彈力帶或毛巾繞至後背，患側手在下、健側手在上，利用健側上肢將患側手向上拉起，類似搓背動作。

每天2–3組，每組10–15次。

清創、沾黏鬆解術及單純肩峰成形術後第1週開始，在疼痛可耐受範圍內逐步練習。

面向牆壁站立，手掌放在牆面上並彎曲手肘，用手指緩慢向上爬，直到感到輕微疼痛。隨著手向上移動，腳步向牆面靠近。

每次保持5秒，每組10次，每天3組。

清創、沾黏鬆解術及單純肩峰成形術後第1週開始，在疼痛可耐受範圍內逐步練習。

側對牆壁站立，手掌放在牆面上並彎曲手肘，用手指緩慢向上爬，直到感到輕微疼痛。隨著手向上移動，腳步向牆面靠近。

每次保持5秒，每組10次，每天3組。

清創、沾黏鬆解術及單純肩峰成形術後第1週開始，在疼痛可耐受範圍內逐步練習。

手持啞鈴或礦泉水瓶，緩慢向前平舉，保持3–5秒，再緩慢放下。

手持啞鈴或礦泉水瓶，緩慢向前側方平舉，保持3–5秒，再緩慢放下。

肘部貼緊軀幹，緩慢將前臂向內旋轉，對抗彈力帶的阻力。

肘部貼緊軀幹，緩慢將前臂向外旋轉，對抗彈力帶的阻力。