肩鎖關節重建術後復健：分階段訓練、支具保護與重返運動指南

仰躺，雙手掌心向上握住木棍或手杖，緩慢舉過頭頂，再放下。

仰躺，雙肘彎曲90°，雙手握住木棍兩端。健側推動患側向外旋轉，患側肘部始終貼近身體。

從屈肘姿勢開始，掌心向上握住毛巾，向上舉到最高位置，盡可能利用未受傷或未手術的一側提供協助。

仰躺，緩慢將手臂舉過頭頂，再放回軀幹兩側。

採坐姿，將手臂放在桌面上，肩部緩慢朝桌角方向伸展。

坐著或站立，身體前傾，患側上肢自然下垂，向前後、內外擺動，內收時使患側上肢擺動超過身體中線。

側躺，在手臂與身體之間放置瑜伽磚等支撐物，使上臂約與地面平行，屈肘90°，肩胛骨略微內收。保持肩胛穩定，將手臂向上外旋至約80–90°，再回到起始姿勢。

挺直腰背，放鬆肩部，將兩側肩胛骨向後、向內夾緊，維持5秒。

將肩胛骨朝脊柱方向夾緊，並向下壓，維持5秒。

仰躺，肘關節伸直，肩胛上抬，上臂向上伸展，維持5秒後放鬆。

術後12週起，在醫師或物理治療師指導下逐步練習。將毛巾繞至後背，患側手在下、健側手在上，用健側手輕輕向上牽拉。

手持啞鈴或水瓶，緩慢向前抬臂，維持3–5秒，再緩慢放下。

手持啞鈴或水瓶，緩慢向前側方平舉，維持3–5秒，再緩慢放下。

肘部貼近軀幹，以彈力帶提供阻力，緩慢將前臂向內旋轉。

肘部貼近軀幹，以彈力帶提供阻力，緩慢將前臂向外旋轉。