跑步時小腿越來越脹痛，停止後緩解，可能是什麼問題？

如果小腿疼痛和緊繃在跑到固定距離或時間後反覆出現，並在停止運動後逐漸緩解，需要考慮慢性運動性骨筋膜室症候群。部分患者還會出現麻木或無力，診斷時需排除壓力性骨折、血管疾病和神經壓迫。

睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？

睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。