التأهيل بعد إعادة بناء المفصل الأخرمي الترقوي: التمارين والدعامة والعودة إلى الرياضة

استلقِ على ظهرك وأمسك عصا بكلتا اليدين وراحتاهما إلى أعلى. ارفعها ببطء فوق الرأس ثم اخفضها.

استلقِ على ظهرك مع ثني المرفقين 90° وأمسك طرفي العصا. استخدم الذراع السليمة لتوجيه الذراع التي خضعت للجراحة إلى الخارج، مع إبقاء مرفقها ملاصقاً للجسم.

ابدأ والمرفقان مثنيان، وأمسك منشفة وراحتا اليدين إلى أعلى. ارفعها إلى أعلى موضع ممكن، مستعيناً قدر الإمكان بالجانب غير المصاب أو الذي لم يخضع للجراحة.

استلقِ على ظهرك وارفع الذراعين ببطء فوق الرأس، ثم أعدهما إلى جانبي الجسم.

اجلس والذراع على الطاولة، ثم مد الكتف ببطء باتجاه زاوية الطاولة.

اجلس أو قف مع إمالة الجسم إلى الأمام وترك الذراع التي خضعت للجراحة تتدلى. حرّكها إلى الأمام والخلف والجانبين، بحيث تتجاوز خط منتصف الجسم أثناء الحركة إلى الداخل.

استلقِ على جانبك وضع مكعب يوغا أو دعامة أخرى بين العضد والجسم، ليكون العضد موازياً للأرض تقريباً. اثنِ المرفق 90° وقرّب لوح الكتف قليلاً نحو العمود الفقري. حافظ على ثباته، وأدر الذراع إلى أعلى حتى نحو 80–90° من الدوران الخارجي، ثم عد إلى البداية.

اجعل الظهر مستقيماً وأرخِ الكتفين، ثم قرّب لوحي الكتف إلى الخلف والداخل. اثبت 5 ثوانٍ.

قرّب لوحي الكتف نحو العمود الفقري وإلى أسفل. اثبت 5 ثوانٍ.

استلقِ على ظهرك والمرفق ممدود. ارفع لوح الكتف ومد العضد إلى أعلى. اثبت 5 ثوانٍ ثم استرخِ.

من الأسبوع الثاني عشر، تدرج في التمرين بإشراف الجرّاح أو اختصاصي العلاج الطبيعي. ضع منشفة خلف الظهر، مع اليد المصابة في الأسفل والسليمة في الأعلى، واسحب برفق إلى الأعلى باليد السليمة.

أمسك دمبل أو زجاجة ماء وارفع الذراع ببطء إلى الأمام. اثبت 3–5 ثوانٍ ثم اخفضها ببطء.

أمسك دمبل أو زجاجة ماء وارفع الذراع ببطء إلى الأمام والجانب. اثبت 3–5 ثوانٍ ثم اخفضها ببطء.

أبقِ المرفق قريباً من الجذع وأدر الساعد ببطء إلى الداخل ضد مقاومة الشريط المطاطي.

أبقِ المرفق قريباً من الجذع وأدر الساعد ببطء إلى الخارج ضد مقاومة الشريط المطاطي.