肩锁关节重建术后康复：分阶段训练、支具保护与重返运动指南

仰卧，双手掌心向上握住木棍或手杖，缓慢举过头顶，再放下。

仰卧，双肘屈曲90°，双手握住木棍两端。健侧推动患侧向外旋转，患侧肘部始终贴近体侧。

从屈肘位开始，掌心向上握住毛巾，向上举到最高位置，尽可能多地借助未受伤或未手术的一侧提供帮助。

仰卧，缓慢将手臂举过头顶，再放回躯干两侧。

坐位，将手臂放在桌面上，肩部缓慢向桌角方向伸展。

坐位或站立，身体前倾，患侧上肢自然下垂，作前后、内外方向的摆动，内收时使患侧上肢摆动超过身体中线。

侧卧，在手臂与身体之间放置瑜伽砖等支撑物，使上臂约与地面平行，屈肘90°，肩胛骨略微内收。保持肩胛稳定，将手臂向上外旋至约80–90°，然后回到起始位。

挺直腰背，放松肩部，将两侧肩胛骨向后、向内挤压，保持5秒。

将肩胛骨向脊柱方向夹紧，并向下压，保持5秒。

仰卧，肘关节伸直，肩胛上抬，上臂向上伸展，维持5秒后放松。

术后12周起，在医生或康复治疗师指导下逐步练习。将毛巾绕至后背，患侧手在下、健侧手在上，用健侧手轻轻向上牵拉。

手持哑铃或水瓶，缓慢向前抬臂，保持3–5秒，再缓慢放下。

手持哑铃或水瓶，缓慢向前侧方平举，维持3–5秒，再缓慢放下。

肘部贴近躯干，以弹力带提供阻力，缓慢将前臂向内旋转。

肘部贴近躯干，以弹力带提供阻力，缓慢将前臂向外旋转。