التأهيل بعد إصلاح الكفة المدورة: الدعامة والتمارين والجدول الزمني

قف وانحنِ إلى الأمام، مستنداً باليد السليمة إلى طاولة أو جدار. حرّك الكتف المصاب بلطف بحركات بندولية دائرية، وإلى الأمام والخلف، ومن جانب إلى آخر.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–15 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية.

اقبض اليد، وشد عضلات العضد، ثم اثنِ المرفق ومدّه.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–20 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية.

مع الاسترخاء، حرّك الكتف إلى الأمام والخلف والأعلى والأسفل. يمكن لأحد أفراد الأسرة المساعدة عند وجود تيبس شديد أو خوف من الحركة.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–20 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية.

ارفع الصدر وقرّب لوحي الكتف من بعضهما، مع الشعور بالضغط والوجع الخفيف بينهما.

اثبت 5 ثوانٍ في كل تكرار، ونفّذ 3 مجموعات من 10 تكرارات يومياً.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية.

أبعد الذراع المصابة قليلاً عن الجسم، وارفع الكتف بلطف باتجاه الأذن حتى تشعر بوجع أو شد خفيف.

اثبت 5 ثوانٍ في كل تكرار، ونفّذ 3 مجموعات من 10 تكرارات يومياً.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية.

استلقِ على ظهرك واستخدم عصا صلبة بطول نحو 80–100 سم. أبقِ المرفق المصاب ملاصقاً للجذع ومثنياً بزاوية 90°، وأمسك العصا وراحتا اليدين متقابلتان. ادفع اليد المصابة إلى الخارج باليد السليمة لإحداث دوران خارجي في الكتف. حافظ على العضد بجانب الجذع والمرفق مثنياً طوال الحركة. توقف عند موضع يبقى فيه الألم محتملاً، واثبت 3–5 ثوانٍ، ثم استرخِ وعد إلى البداية.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–15 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الأول بعد العملية. لا تُجرِ هذا التمرين إذا أُصلح وتر العضلة تحت الكتف أيضاً.

استخدم عصا صلبة بطول نحو 1.2–1.5 متر. أبقِ مرفق الطرف المصاب ممدوداً، واستخدم اليد السليمة لدفع الكتف المصاب إلى الأمام والأعلى حتى موضع يبقى فيه الألم محتملاً.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–15 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الخامس بعد العملية.

استخدم عصا صلبة بطول نحو 1.2–1.5 متر. أبقِ مرفق الطرف المصاب ممدوداً، واستخدم اليد السليمة لدفع الكتف المصاب إلى الجانب والأعلى حتى موضع يبقى فيه الألم محتملاً.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–15 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الخامس بعد العملية.

ضع شريط مقاومة أو منشفة خلف ظهرك، مع اليد المصابة في الأسفل والسليمة في الأعلى. استخدم الذراع السليمة لسحب اليد المصابة إلى الأعلى، كما لو كنت تجفف ظهرك.

نفّذ 2–3 مجموعات يومياً، مع 10–15 تكراراً لكل مجموعة.

ابدأ من الأسبوع الخامس بعد العملية.

قف مواجهاً للجدار، وضع راحة اليد عليه مع ثني المرفق. حرّك الأصابع ببطء إلى الأعلى حتى تشعر بألم خفيف. اقترب بقدميك من الجدار كلما ارتفعت اليد.

اثبت 5 ثوانٍ في كل تكرار، ونفّذ 3 مجموعات من 10 تكرارات يومياً.

ابدأ من الأسبوع الخامس بعد العملية.

قف بجانب الجدار، وضع راحة اليد عليه مع ثني المرفق. حرّك الأصابع ببطء إلى الأعلى حتى تشعر بألم خفيف. اقترب بقدميك من الجدار كلما ارتفعت اليد.

اثبت 5 ثوانٍ في كل تكرار، ونفّذ 3 مجموعات من 10 تكرارات يومياً.

ابدأ من الأسبوع الخامس بعد العملية.

أمسك ثقلاً صغيراً أو زجاجة ماء، وارفع الذراع ببطء إلى الأمام حتى المستوى الأفقي، واثبت 3–5 ثوانٍ ثم اخفضها ببطء.

أمسك ثقلاً صغيراً أو زجاجة ماء، وارفع الذراع ببطء بشكل مائل إلى الأمام والجانب حتى المستوى الأفقي، واثبت 3–5 ثوانٍ ثم اخفضها ببطء.

أبقِ المرفق ملاصقاً للجذع، ودوّر الساعد ببطء إلى الداخل ضد مقاومة الشريط.

أبقِ المرفق ملاصقاً للجذع، ودوّر الساعد ببطء إلى الخارج ضد مقاومة الشريط.