肩袖修补术后康复：支具保护、分阶段训练与进度表

站立并弯腰，健侧手扶住桌子或墙壁，轻轻活动患侧肩关节，进行环绕、前后及侧向三个方向的钟摆运动。

每天2–3组，每组10–15次。

术后第1周可以开始练习。

握拳，绷紧上臂肌肉，屈伸肘关节。

每天2–3组，每组10–20次。

术后第1周可以开始练习。

放松状态下，向前、后、上、下活动肩关节。肩部过于僵硬或不敢活动时，家属可协助绕肩。

每天2–3组，每组10–20次。

术后第1周可以开始练习。

挺胸夹背，感受两侧肩胛骨之间的挤压感和酸胀感。

每次保持5秒，每组10次，每天3组。

术后第1周可以开始练习。

患侧手臂适当远离身体，轻轻将患肩耸向耳边，直到感到轻微酸胀。

每次保持5秒，每组10次，每天3组。

术后第1周可以开始练习。

仰卧，使用约80–100厘米长的硬质棍棒。患侧肘部贴近躯干并屈曲90°，双手掌心相对握住棍棒。健侧手将患侧手向外推，使肩关节外旋，全程保持上臂贴近躯干、肘关节屈曲。到达疼痛尚可耐受的位置后停留3–5秒，再放松回位。

每天2–3组，每组10–15次。

术后第1周可以开始练习；合并肩胛下肌腱修补者不做此动作。

使用约1.2–1.5米长的硬质棍棒。患侧肘关节伸直，用健侧手将患侧肩关节向前、向上推，至疼痛尚可耐受的位置。

每天2–3组，每组10–15次。

术后第5周可以开始练习。

使用约1.2–1.5米长的硬质棍棒。患侧肘关节伸直，用健侧手将患侧肩关节向外侧、向上推，至疼痛尚可耐受的位置。

每天2–3组，每组10–15次。

术后第5周可以开始练习。

将弹力带或毛巾绕至后背，患侧手在下、健侧手在上，利用健侧上肢将患侧手向上拉起，类似搓澡动作。

每天2–3组，每组10–15次。

术后第5周可以开始练习。

面向墙壁站立，手掌放在墙面上并屈肘，用手指缓慢向上爬，直到感到轻微疼痛。随着手向上移动，脚步向墙面靠近。

每次保持5秒，每组10次，每天3组。

术后第5周可以开始练习。

侧对墙壁站立，手掌放在墙面上并屈肘，用手指缓慢向上爬，直到感到轻微疼痛。随着手向上移动，脚步向墙面靠近。

每次保持5秒，每组10次，每天3组。

术后第5周可以开始练习。

手持哑铃或矿泉水瓶，缓慢向前平举，保持3–5秒，再缓慢放下。

手持哑铃或矿泉水瓶，缓慢向前侧方平举，保持3–5秒，再缓慢放下。

肘部贴紧躯干，缓慢将前臂向内旋转，对抗弹力带的阻力。

肘部贴紧躯干，缓慢将前臂向外旋转，对抗弹力带的阻力。