التأهيل بعد جراحة عدم استقرار الكتف: المراحل والتمارين بالصور

قف وانحنِ إلى الأمام مع الاستناد باليد الأخرى إلى طاولة أو حائط. أرخِ الذراع التي خضعت للجراحة واتركها تتدلى، ثم نفذ حركات بندول لطيفة دائرية، وإلى الأمام والخلف، ومن جانب إلى آخر.

اقبض اليد، وشد عضلات العضد برفق، ثم اثنِ المرفق ومدّه.

أرخِ الكتف وحرّك الحزام الكتفي برفق إلى الأمام والخلف والأعلى والأسفل. عند صعوبة الحركة، يمكن لأحد أفراد الأسرة المساعدة وفق إرشادات المختص.

ارفع الصدر قليلًا وقرّب لوحي الكتف من بعضهما برفق، مع الإحساس بانقباض العضلات المحيطة بهما.

أبعد الذراع التي خضعت للجراحة قليلًا عن الجسم، وارفع الكتف برفق نحو الأذن حتى تشعر بانزعاج خفيف يمكن تحمله.

استخدم عصا صلبة بطول نحو 1.2–1.5 متر. أبقِ مرفق الطرف الذي خضع للجراحة مستقيمًا، واستخدم اليد الأخرى لتوجيه الذراع إلى الأمام والأعلى ضمن مدى يمكن تحمله ويسمح به الطبيب.

استخدم عصا صلبة بطول نحو 1.2–1.5 متر. أبقِ مرفق الطرف الذي خضع للجراحة مستقيمًا، واستخدم اليد الأخرى لتوجيه الذراع إلى الجانب والأعلى.

استلقِ على ظهرك واستخدم عصا صلبة بطول نحو 80–100 سم. أبقِ العضد الذي خضع للجراحة ملاصقًا للجذع والمرفق مثنيًا بزاوية 90°، وأمسك العصا بحيث تتقابل راحتا اليدين. ادفع اليد التي خضعت للجراحة إلى الخارج باليد الأخرى لإحداث دوران خارجي في الكتف. حافظ على التصاق العضد بالجذع وثني المرفق طوال الحركة. بلغ المدى المسموح برفق، واثبت 3–5 ثوانٍ، ثم استرخِ وعد إلى البداية.

ضع منشفة أو شريط مقاومة خلف الظهر، بحيث تكون يد الطرف الذي خضع للجراحة في الأسفل واليد الأخرى في الأعلى. اسحب برفق باليد العليا لتوجيه اليد السفلى إلى أعلى.

قف مواجهًا للحائط، وضع راحة اليد عليه مع ثني المرفق، ثم حرّك الأصابع ببطء إلى أعلى. اقترب من الحائط كلما ارتفعت اليد، ضمن المدى الذي يمكن تحمله ويسمح به الطبيب.

قف بحيث يكون الجانب الذي خضع للجراحة باتجاه الحائط. ضع راحة اليد عليه مع ثني المرفق، وحرّك الأصابع ببطء إلى أعلى، مع الاقتراب من الحائط كلما ارتفعت اليد.

أمسك دمبلًا صغيرًا أو زجاجة ماء، وارفع الذراع ببطء إلى الأمام حتى مستوى الكتف. اثبت 3–5 ثوانٍ، ثم اخفضها ببطء.

أمسك دمبلًا صغيرًا أو زجاجة ماء، وارفع الذراع ببطء إلى الجانب ومائلًا قليلًا إلى الأمام حتى مستوى الكتف. اثبت 3–5 ثوانٍ، ثم اخفضها ببطء.

أبقِ المرفق ملاصقًا للجذع، وحرّك الساعد ببطء إلى الداخل لإحداث دوران داخلي في الكتف ضد مقاومة الشريط.

أبقِ المرفق ملاصقًا للجذع، وحرّك الساعد ببطء إلى الخارج لإحداث دوران خارجي في الكتف ضد مقاومة الشريط.