Rehabilitación tras cirugía de inestabilidad de hombro: fases y ejercicios ilustrados

De pie, incline el tronco hacia delante y apoye la otra mano en una mesa o pared. Deje colgar el brazo operado, relajado, y realice movimientos suaves en círculo, hacia delante y atrás y de lado a lado.

Cierre el puño, contraiga suavemente la musculatura del brazo y doble y estire el codo.

Relaje el hombro y mueva suavemente la cintura escapular hacia delante, atrás, arriba y abajo. Si resulta difícil, un familiar puede ayudar siguiendo las instrucciones de un profesional.

Eleve suavemente el pecho y acerque las escápulas entre sí, sintiendo la contracción de los músculos que las rodean.

Separe ligeramente el brazo operado del cuerpo y eleve suavemente el hombro hacia la oreja, hasta notar una molestia leve y tolerable.

Use un bastón rígido de unos 1,2–1,5 metros. Mantenga el codo operado extendido y utilice la otra mano para guiar el brazo hacia delante y arriba, dentro de un rango tolerable y autorizado.

Use un bastón rígido de unos 1,2–1,5 metros. Mantenga el codo operado extendido y guíe el brazo hacia fuera y arriba con la otra mano.

Túmbese boca arriba con un bastón rígido de unos 80–100 cm. Mantenga el brazo operado pegado al tronco y el codo flexionado a 90°, sujetando el bastón con las palmas enfrentadas. Con la otra mano, empuje la mano operada hacia fuera para producir rotación externa del hombro. Mantenga el brazo junto al cuerpo y el codo doblado durante todo el movimiento. Alcance suavemente el límite permitido, mantenga 3–5 segundos y vuelva a la posición inicial.

Pase una toalla o banda elástica por detrás de la espalda, con la mano operada abajo y la otra arriba. Tire suavemente con la mano superior para guiar la mano operada hacia arriba.

Colóquese frente a la pared, apoye la palma con el codo flexionado y haga caminar los dedos lentamente hacia arriba. Acerque los pies a la pared conforme sube la mano, dentro del rango tolerable y autorizado.

Colóquese con el lado operado junto a la pared. Apoye la palma con el codo flexionado y haga caminar los dedos lentamente hacia arriba, acercándose a la pared conforme sube la mano.

Con una mancuerna pequeña o una botella de agua, eleve lentamente el brazo hacia delante hasta la altura del hombro. Mantenga 3–5 segundos y baje despacio.

Con una mancuerna pequeña o una botella de agua, eleve lentamente el brazo hacia fuera y ligeramente hacia delante hasta la altura del hombro. Mantenga 3–5 segundos y baje despacio.

Mantenga el codo pegado al tronco y lleve lentamente el antebrazo hacia dentro, realizando rotación interna del hombro contra la resistencia de la banda.

Mantenga el codo pegado al tronco y lleve lentamente el antebrazo hacia fuera, realizando rotación externa del hombro contra la resistencia de la banda.